Consejos para combatir el insomnio

El insomnio es uno de los problemas de salud más comunes y, a la vez, más frustrantes. Desde la farmacia, vemos cada día cómo afecta a la calidad de vida de muchas personas. Por eso, es fundamental entender qué lo causa, cómo abordarlo correctamente y qué medidas son realmente útiles.

El insomnio no siempre es el problema principal

En muchos casos, el insomnio es un síntoma de fondo: ansiedad, estrés, dolor, alteraciones hormonales o incluso efectos secundarios de medicamentos. Por eso, no siempre se trata solo con una pastilla. Requiere una visión amplia y un abordaje personalizado.

Tipos de insomnio

• De conciliación: dificultad para iniciar el sueño.

• De mantenimiento: despertares frecuentes durante la noche.

• Despertar precoz: despertar antes de tiempo y no poder volver a dormir.

Cada uno puede tener causas y soluciones distintas.

Recomendaciones para mejorar el insomnio

1. Higiene del sueño

• Mantener horarios regulares de sueño, incluso los fines de semana.

• Evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.

• Cenas ligeras y alejadas del momento de dormir.

• Reducir cafeína, alcohol y nicotina por la tarde.

• Utilizar la cama solo para dormir o mantener relaciones íntimas.

• Cuidar el entorno: dormitorio oscuro, tranquilo y ventilado.

2. Regular el ritmo circadiano

Exponerse a la luz natural por la mañana ayuda a sincronizar el reloj biológico. Caminar, abrir las ventanas o evitar siestas largas favorece el descanso nocturno.

3. Técnicas de relajación

El estrés y la activación mental dificultan el sueño. Prácticas como la respiración profunda, la meditación o las rutinas de desconexión son herramientas útiles que podemos incorporar en el día a día.

4. Ayuda desde la farmacia

Desde la farmacia, podemos orientar sobre productos naturales o complementos con base científica:

• Melatonina: útil para regular el inicio del sueño y adaptarse a cambios de horario.

• Plantas medicinales: como valeriana, pasiflora, amapola de California o lavanda.

• Magnesio, triptófano o glicina: apoyan la relajación y el equilibrio nervioso.

Siempre recomendamos una elección adaptada al tipo de insomnio, los hábitos y otros tratamientos en curso.

5. Terapia cognitivo-conductual para el insomnio

Es el tratamiento más eficaz a largo plazo. Ayuda a modificar pensamientos y comportamientos que perpetúan el insomnio. Puede combinarse con otras estrategias, y los resultados suelen ser estables en el tiempo.

Nuestro consejo

Dormir bien es esencial para la salud física y mental. Desde la farmacia, estamos a tu disposición para ayudarte a encontrar soluciones eficaces y seguras, adaptadas a tu situación personal. A veces, con pequeños cambios y una buena orientación, se logran grandes mejoras.